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“产后减肥”遇上“贴秋膘”,几个减肥成功妙招,产后妈妈Get

作者:家家月嫂 发布日期:2019-08-10

文丨京妈说,原创内容。

立秋后,“秋风习习”的日子,真是让人心旷神怡,对于刚生完宝宝的新妈妈来说,最热的时候坐了个月子,天渐凉了,产后减肥的大业也要提上日程啦~一边是老公每天嘟嘟着“贴秋膘、多产奶”,一边是自己心心念念的“产后减肥”,产后想要减肥的妈妈们如何平衡好呢,饮食、运动、睡眠和心态,一个都不能少,京妈来支几招~

妙招一、饮食

若是不能抓住夏天的小尾巴赶紧减肥,那到了秋冬,各种管不住自己的嘴,就真的不好减了。

产后妈妈想要减肥,确保营养和宝宝的“口粮”是前提,因此不能节食减肥,但也不能敞开了吃,合理饮食是关键,也就是“吃的刚刚好”。

根据《中国居民膳食指南》给的建议,产后乳母的膳食指南包括:

食物种类齐全、不挑食;

避免过度热量的摄入,比如少吃油炸、油煎食物,少吃高热量甜食,主食尽量选择全谷物;

要增加优质蛋白质的摄入,如各种肉类、奶类、蛋类、豆制品等;

还要多吃含钙、含铁丰富的食物,多吃些膳食纤维丰富、消化速度慢的食物;

每天保证足够的新鲜蔬菜水果,蔬菜至少500克,水果最少200克;

多喝汤类,避免喝浓茶、咖啡等,禁烟酒;

每天喝水10-12杯,大约2500-3000毫升。

对比一下,是不是很多产后妈妈每天都吃得超量了呢,想要减肥,一定要管住嘴,适量饮食,保证了奶水质量和身体健康,也不会增加产后减肥的难度。

妙招二、运动

想要减肥,除了合理饮食外,正确的运动也是个很关键的影响因素,通过运动来增加消耗,进而达到瘦身的目的。但是产后运动也有讲究,新妈妈们要“会运动”。

新妈妈可以自己制定一个瘦身计划,甚至加一些产后减肥的群或圈子,每天监督着一起打卡,为了效果更好,也可以去健身房在专业健身教练的指导下循序渐进的瘦身。

关于运动方面,京妈有几点小建议:

1. 监督式。可以几个产后妈妈建个小群,彼此监督,这样更容易坚持下去。

2. 打卡式。可以选择群里打卡、朋友圈打卡,或其他的社交平台每天坚持打卡,看着自己一点点的变化,也是坚持下去的动力。

3. 专业式。想要减肥,就要对自己好一点,给自己一些物质上的鼓励,先准备一套专业的装备,至少健身的衣服和鞋子要舒服,看上去像个运动的样子,而且健身衣穿上也可以让自己形体看上去更曼妙些。

妙招三、睡眠

每天精神饱满就是最佳的状态,对于产后妈妈来说,最缺的就是睡眠,每天盯着个“熊猫眼”去照镜子,自己都觉得颓废,因此,尽量保证充足的睡眠是重要的,安排好每天的生活,除了照顾好孩子,合理安排好运动和休息时间。

这里京妈还要提一点,很多妈妈在宝宝睡了,喜欢熬夜刷手机,这样的习惯很不好,经常熬夜、睡眠不足,容易导致内分泌紊乱,身体激素失调,也是容易导致肥胖的哦。

妙招四、心态

俗话说“没有丑女人只有懒女人”,这话不假,如果你自己本身有一颗爱美、想要变美的心,那没有什么可以阻挡你变美,但如果自己都自暴自弃,得过且过,那就真没人能救得了你了。

产后想要快速瘦下来,心态也很重要,要经常鼓励自己,并且坚持下来,一段时间后,一定会有蜕变,变身一枚状态满分的“辣妈”完全可能。

我身边就有不少这样的产后妈妈,宝宝出生后,制定好减肥计划,列好时间节点,并有效地去执行,最后都是妥妥的辣妈,完全看不出生过宝宝。

都说减肥是女人的终身大业,的确,不管什么时期,都希望自己美美哒,生完宝宝,胖不怕,只要有信心,去坚持,一定会变成自己想要的样子的,产后妈妈们,加油哦~

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